칼륨 많은 음식과 칼륨의 효능
강직도 올리는 법 조회: 6,262회 23-10-12 11:50
우리 몸에서 칼륨은 전해질 중의 하나로 세포와 신경 그리고 근육의 정상 기능에 중요한 역할을 하고 있습니다. 몸의 수분 상태와 삼투압 농도와도 연관되어 있는데요. 혈압 수치를 유지하며 근육의 수축 이완과 세포막 운반에 관여합니다.
신경계 제어까지 다양한 역할을 하고 있기 때문에 칼륨 성분을 챙겨주셔야 하는데요. 성인 남성의 경우 하루 3,400mg 여성의 경우 2,600mg 섭취하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 칼륨 많은 음식과 칼륨의 효능에 대해서도 확인해 보도록 하겠습니다.
칼륨 많은 음식
바나나
칼륨 성분 뿐 아니라 카로틴과 비타민C 성분도 포함되어 있는데요. 칼륨 성분이 몸 안에 있는 나트륨 배출에도 도움이 되는데요. 면역력 향상뿐 아니라 장과 위를 보호해 주는데도 도움이 되기 때문에 꾸준하게 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
아보카도
칼륨 함량이 높으며 엽산, 마그네슘, 비타민 성분 역시 풍부한 음식입니다. 건강을 위해서도 도움이 되는데요. 불포화 지방산 성분이 많기 때문에 몸에 좋은 건강한 지방을 섭취하는데도 좋습니다.
토마토
칼륨 성분이 몸 안 나트륨 배출을 도우며 식이섬유, 칼슘, 비타민 성분도 풍부하기 때문에 건강 다방면에 있어서 도움 되는 부분이 많습니다. 토마토를 드실 때는 생으로 먹기 보다는 열을 가해서 먹는 것이 영양적으로 더 챙길 수 있는 방법입니다.
브로콜리
항산화 물질과 칼륨 함량이 높은 브로콜리도 칼륨 많은 음식인데요. 나트륨 배출은 물론 골다공증 에방, 암 예방을 위해서도 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 장 운동을 활발하게 하기 때문에 몸속 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다.
연어
생선에 칼륨 함량이 높은 편인데요. 특히 연어 같은 경우에는 더욱 칼륨 함량이 높습니다. 연어 같은 경우에는 눈의 건강과 피부 미용에도 도움을 줄 수 있습니다.
다시마
해조류인 다시마는 칼륨 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 몸속 유해 물질들을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 칼륨 성분 이외에도 단백질, 수분, 지방, 탄수화물 등 여러 성분들이 있기 때문에 건강 전반에 걸쳐 도움이 되며 특히 혈압이 높은 분들에게 도움이 됩니다.
칼륨 효능
신진대사
지방과 탄수화물 등 다양한 영양소의 대사처리를 돕습니다. 소비되는 영양소에서 에너지를 추출하는 데 도움이 되는데요. 균형 잡힌 신진대사를 위해서 도움이 됩니다.
심혈관 건강
혈압 관리는 물론이고 심혈관 건강에 있어 도움을 줄 수 있는데요. 칼륨을 꾸준하게 섭취하는 경우 몸속 나트륨을 배출하기에 혈압 관리가 되는 것이고 혈관벽을 이완시키기 때문에 혈압을 관리하는데 보다 도움이 될 수 있는 것입니다. 섭취하는 양을 조절하는 것으로 각종 심혈관 질환은 물론이고 뇌졸중 위험을 줄이는데 기여 할 수 있습니다.
뼈 건강, 당 관리
골밀도를 올리는 데 도움이 될 수 있는데요. 칼륨 성분이 인슐린 분비에 도움이 되기 때문에 혈당 관리를 위해서 도움이 됩니다. 당뇨병이 있는 분들의 경우 인슐린을 분비하는 데 도움이 되기에 챙기셔도 좋습니다.
스트레스 관리
불안과 스트레스 같은 증상들을 개선해 주는데요. 칼륨의 경우 코티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 조절해 주기 때문에 평소 스트레스 때문에 고민하셨던 분들이라고 한다면 꾸준하게 챙겨주시는 것이 도움이 되실겁니다.
칼륨 부작용
좋다고 해서 너무 많은 양의 칼륨을 섭취하게 된다면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 평소 신장 건강이 좋지 않으신 분들의 경우라면 많은 칼륨 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 심장 두근거림, 호흡곤란, 가슴 통증 같은 문제가 함께 나타날 수 있기에 피하셔야 합니다.
이렇게 칼륨 많은 음식과 칼륨의 효능에 대해서 살펴봤는데요. 우리 몸을 위해서 꼭 필요하다는 것을 확인 할 수 있었네요. 전해드린 내용들 잘 확인해서 도움 받으시길 바라겠습니다.
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